co to seria

Dzis trening Wyciskanie sztangi lezac rampa 6p Ostatnia seria 86 kg (5p) spadek :/ Podciąganie nachwytem +5kg 10p +10kg 5p +10kg 4p +1p +10kg 3p +1p +1p Wyciskanie żołnierskie 34 kg Prostowanie wyciąg 34 kg 2s 3s 30 kg Uginanie gryf lamany 20kg + gryf wykroki 12 kg hantla + przysiady z wyskokiem spiecia brzucha :D Poniżej zdjęcie (lekko [...]

[...] mnie inspiracją ;-) ), ale to takie ćwiczenia które były zamieszczone w zeszłorocznym KiF-ie. Robię je często przed treningiem jako taka formę rozruszania, 6 ćwiczeń jedna seria po 10 powtórzeń, ale można to robić jako ćwiczenia zasadnicze gdzieś na wyjeździ, co juz praktykowałem, tylko wtedy robię 6 ćwiczeń jedno po drugim w 5 - 6 obwodach. [...]

[...] rozgrzewka i pierwsze podejscie na sobotnie zawody 20x12/2 50x8 80x6 100x6 120x5 140x4 160x1 170x1 filmik https://www.youtube.com/watch?v=g0SX9VVeoCg oraz jedna seria w slingshocie co by poczuc wiekszy cieżar na łapkach 190x1 https://www.youtube.com/watch?v=4gOKPhOK6MM operatora poniosło hahahah potem jeszcze rotator i [...]

[...] hargeiner ale ja mialem duzy problem z udami bo nie chcialy rosnac. Na poczatku robilem przysiady 12 10 8 6. Potem ktos powiedzial rob wiecej powtorzen, robilem po 12 kazda seria. Wciaz chudo. Dopiero z miech temu gadalem z pewnym trojboista i zaczalem robic trening (nie liczac rozgrzewki) 8 5 4 3 . I zaczely w koncu rosnac. Widze, ze w kazdym [...]

Sytuacja szukania kontaktu otwartą dłonią (podobna do przybijania piątki na odległość) jest bardzo częsta w MMA. gdyż pozwala utrzymać dystans i zablokować akcję przeciwnika w zarodku. Bieże się z niej dużo fauli typu "palce w oczy" (co tylko dowodzi, że wiele "combatowych" rozwiązań jest słusznych). Oki, tylko mi chodziło bardziej o kontekst [...]

Płaskostopie poprzeczne i to chyba tyle co mi powiedział ortopeda. Chyba czeka mnie seria spotkań z fizjoterapeutą i jakimś specjalistą od wkładek.

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg ogólnie super, ostatnia seria trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku [...]

[...] nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

To fajnie, co sądzisz o reszcie sprzętu ? Sądzę że jest to optymalne, myślałem jeszcze nad serią semi pro czy jakoś tak z marbo ale już koszt trochę większy. Zmieniony przez - Miagym w dniu 2018-02-25 21:02:24

[...] maksymalnej liczby powtórzeń(czyli na początek 1) w serii. Ćwiczysz codziennie(możesz zrobić przerwę w niedzielę) robiąc kilka oddalonych od siebie serii. Np. wstajesz rano-1seria, wychodzisz do szkoły-2seria, wracasz do domu-3 seria, jakiś czas po obiedzie-4 seria itd. Ilość serii musisz dobrać tak byś cały czas czuł się świeżo. Jeśli jesteś [...]

hehe świetny temat. Nie ma czegoś takiego, jak uliczne sztuki walki. Chociaż seria streetfighter na kompie to była nieźle grywalna. Ktoś naopowiadał ci głupot. Według tej teorii sw, które trenujesz w klubie jest bezużyteczne na ulicy, czy co? Trzeba się uczyć jakiś ulicznych stylów? Moim zdaniem najbardziej uliczna sw, to jak wyjdziesz na [...]

[...] z gryfem olimpijskim. Będę musiała pokombinować z obciążeniami na prostowaniu nóg siedząc i uginaniu nóg leżąc, bo chcąc do każdej serii zdejmować po sztabce, to ostatnia seria jest zbyt lekka. W każdym razie czuję dzisiaj nogi, nie powiem. Jednak żwawy półgodzinny spacerek do pracy, już mnie rozruszał. Aha, jakoś mało czuję pośladki po tym [...]

[...] w stanie dojść do porozumienia w tej kwestii. Szef UFC twierdził, że Justino boi się stanąć ponownie do walki z Nunes, poczas gdy Cris zarzucała mu kłamstwo. Niewiarygodna seria zwycięstw Cris Cyborg trwająca 13 lat zakończyła się w grudniu ubiegłego roku na gali UFC 232, na której Amanda Nunes znokautowała ją w zaledwie 51 sekund. Mimo to, [...]

Zestaw A 1. Wycisk leżąc 2. Przysiad 3. Seria łaczana na barki: unoszenie hantelkow bokiem + wyciskanie 4. Wiosłowanie hantlą 5. Łączona: Młotki + francuz do czoła(ciezar francuza 2x ciezar młotka) Zestaw B 1. MC 2. Wyciskanie sztangi od czubka 3. Fronty 4. Oszukiwane unoszenie sztangi wzdłuż tułowie do brzucha (połowiczny high pull) 5. [...]

TomQ jeszcze ostatnia seria pytan :) jestes super wiec mysle ze mi odpowiesz i pomozesz, to moj trejing A wzielem go z art. Pierwszy rok treningow. Etap 4 Zestaw A  Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko 5x10/12p  Uginanie przedramion stojac prosta sztanga 5x10/12p  [...]

[...] treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś wskazówki, jak powinien wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. Stosowales tak ciasna progresje w wiekszosci cwiczen, ze Twoje realne mozliwosci byly ukryte. Do pompek [...]

[...] Przysiad * 20 (1 do 2 serii) w stylu zblizonym do rest pause przerwa na 3 odeechy jak zaczyna byc trudno i wiecej pozniej(do upadku miesniowego) np uginanie ramion stojac 1 seria (do upadku miesniowego) np Wyprosty ramion na triceps np ugnianie np. koncentryczne np Prostowanie ramion na wyciagu Cos ew. na kark (przy uprawianiu judo powinienes [...]

[...] walki z Alexandrem Volkovem na gali UFC Fight Night 207. Dean podjął decyzję o przerwaniu walki po tym, jak Volkov trafił Rozenstruika mocnym prawym, po którym nastąpiła seria ciosów na początku pierwszej rundy sobotniej walki wieczoru, przez co „Bigi Boy” zachwiał się i upadł na jedno kolano, przyjmując kolejne uderzenia pod siatką. Choć [...]

kolego przerwa 3 miechy juz wiec jest ok a z reszta cykl zaczne pewnie kolo marca dopiero. a co do omki to serio 010106, duzo strasznie osob mowila ze niedziala ta seria, noi faktycznie nie dzialala, co tam jest to nie mam pojecia, zostawilem se 1amp na pamiatke